Giovani più a lungo, come rimanere in forma nonostante l’età?

La nostra società sta invecchiando – è un dato di fatto. Questo problema riguarda molti paesi in tutto il mondo. Secondo le previsioni dell’OMS, entro il 2050 il numero di persone sopra i 60 anni raddoppierà. Su questa situazione incidono due fattori: il calo delle nascite e l’allungamento della durata media della vita. L’invecchiamento della società rappresenta, da un lato, una sfida, ma dall’altro anche un’opportunità. Come approfittarne e vivere l’autunno della vita in buona salute e forma fisica?

Cambio di mentalità

Per molte persone, l’età avanzata è associata a una vita passiva. Presumono che gli anni migliori siano ormai passati e che l’unica preoccupazione debba essere la vita dei figli e dei nipoti. Fortunatamente, questi modelli stanno lentamente cambiando. Le società moderne incoraggiano sempre più i senior a condurre una vita attiva. In molti luoghi emergono offerte e iniziative rivolte specificamente alle persone sopra i 60 anni, che permettono loro di sviluppare passioni e imparare cose nuove. È anche un’ottima occasione per stringere relazioni e trascorrere del tempo con i coetanei. Coloro che riescono a superare lo stereotipo della nonna o del nonno e a godersi la vita appieno, spesso mantengono una buona forma, sia fisica che mentale, più a lungo.

Cura della salute

I cambiamenti legati all’invecchiamento del corpo sono inevitabili. È così, è naturale, e purtroppo il tempo non si può fermare. Con l’età, è necessario prestare maggiore attenzione alla salute – controlli regolari e visite di routine consentono di godere di una buona salute più a lungo. Anche se si manifestano problemi, una diagnosi precoce spesso permette di evitare complicazioni o di regolare disturbi cronici in modo che non siano fastidiosi nella vita quotidiana.

Attività fisica

Sappiamo tutti bene che il movimento è salute, ma le persone anziane spesso lo dimenticano o pensano che non faccia per loro. La verità, invece, è che anche i senior hanno bisogno di esercizio. Ovviamente non devono, e spesso non dovrebbero, praticare sport intensi. Tuttavia, una dose quotidiana di movimento, che si tratti di passeggiate, yoga, nuoto o nordic walking, aiuta a mantenere la mobilità, migliora la circolazione, la capacità respiratoria, rafforza l’organismo e, soprattutto, dà energia. Paradossalmente, sono spesso le persone che si muovono poco a sentirsi più stanche rispetto a quelle attive.

Dieta adeguata

Quello che mangiamo ha un enorme impatto sulla salute, la forma fisica e il benessere. Con l’età, il fabbisogno calorico diminuisce e, di conseguenza, spesso le persone anziane non avvertono un grande appetito. Tuttavia, aumenta la necessità di nutrienti. Per questo è estremamente importante evitare di consumare troppo spesso le cosiddette “calorie vuote”. La dieta per i senior dovrebbe essere particolarmente ricca di proteine, calcio e magnesio, nonché di vitamine come la B12 e la vitamina D. Prendersi cura di un’alimentazione sana aiuta a prevenire malattie come il diabete o l’ipertensione, con cui molte persone anziane si trovano a dover fare i conti.

Vale la pena notare che tutti gli aspetti sopra menzionati, sebbene acquisiscano particolare importanza con l’età, possono essere adottati molto prima della pensione. Prima si sviluppano abitudini salutari, maggiori saranno le possibilità di longevità e di godere di buona salute e forma fisica per molti anni.