Le relazioni umane si basano su uno scambio costante tra dare e ricevere e quando questo equilibrio funziona, le persone si sentono apprezzate, rispettate e sostenute. Ma non sempre questo meccanismo scorre senza intoppi, ci sono situazioni in cui uno dei due estremi prende il sopravvento, generando insoddisfazione e frustrazione.

Ogni relazione ha un proprio equilibrio unico, che dipende dalle personalità, dai bisogni e dalle esperienze delle persone coinvolte, ciò che conta è che entrambe le parti si sentano valorizzate e non abbiano la sensazione di dare troppo senza ricevere nulla in cambio, o viceversa.
Comprendere come mantenere questo equilibrio è fondamentale per costruire rapporti sani e soddisfacenti, sia nelle amicizie che nelle relazioni amorose e professionali.

Identificare i segnali di squilibrio nelle relazioni

Non è sempre facile accorgersi quando il dare e il ricevere sono fuori equilibrio: in alcune relazioni, uno dei due tende a investire più energie, tempo e risorse senza ottenere la stessa attenzione in cambio. Al contrario in altri casi una persona potrebbe ricevere troppo, senza contribuire attivamente: questo squilibrio, se protratto nel tempo, può portare a insoddisfazione, risentimento o persino a dinamiche tossiche.

Uno dei segnali più evidenti di squilibrio è la sensazione di esaurimento emotivo. Se ci si sente costantemente stanchi o sfruttati in una relazione, potrebbe essere un indizio che si sta dando più di quanto si riceve, dall’altra parte, chi riceve senza dare può sviluppare un senso di colpa o una dipendenza emotiva che lo porta a non sentirsi mai completamente soddisfatto.

Un altro segnale è la mancanza di reciprocità nelle attenzioni e nei gesti quotidiani: quando uno dei due è sempre pronto ad ascoltare, supportare o aiutare, ma non riceve lo stesso trattamento in cambio, la relazione potrebbe essere sbilanciata.
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Coltivare una comunicazione empatica ed equilibrata

Un modo efficace per riequilibrare le relazioni è migliorare la comunicazione, infatti spesso gli squilibri non sono il risultato di cattive intenzioni, ma di una mancanza di consapevolezza. Essere chiari sui propri bisogni e ascoltare quelli dell’altro è il primo passo per creare un rapporto armonioso.

Esprimere i propri sentimenti senza accusare l’altro è davvero essenziale: ad esempio, invece di dire “Fai sempre tutto a modo tuo e io non conto mai niente”, si potrebbe riformulare in “Mi piacerebbe che le mie opinioni venissero considerate di più”. Questo tipo di comunicazione non solo evita conflitti, ma aiuta a rafforzare il legame tra le persone coinvolte.

Anche l’ascolto attivo è la chiave di un sano rapporto, quindiprestare attenzione alle parole dell’altro senza interrompere o giudicare, dimostrando interesse genuino, crea un senso di fiducia reciproca. Quando entrambi i partner si sentono ascoltati e compresi, il dare e il ricevere si riequilibrano in modo naturale.

Basta subire: strategie per farti valere

Mantenere l’equilibrio in una relazione non significa accettare tutto senza mettere dei limiti: a volte è necessario affermare con decisione i propri bisogni per evitare di essere sfruttati o manipolati.

Una strategia efficace è imparare a dire “no” senza sensi di colpa: spesso si ha paura di deludere gli altri, ma dire di sì a tutto può portare a un sovraccarico emotivo, quindi comunicare in modo fermo ma gentile permette di preservare il rispetto reciproco senza compromettere la relazione.

Un altro aspetto importante è la coerenza perché se una persona stabilisce dei limiti, deve essere in grado di mantenerli e cedere continuamente possono portare l’altro a non prendere sul serio le proprie esigenze, perpetuando lo squilibrio.

Infine lavorare sulla propria autostima è cruciale: chi si trova in relazioni sbilanciate tende a sottovalutarsi o a credere di non meritare di ricevere quanto dà. Rafforzare la consapevolezza del proprio valore aiuta a costruire rapporti basati sul rispetto e sulla reciprocità.

Mantenere un equilibrio non significa quindi contare ogni gesto o favore ricevuto, ma assicurarsi che entrambi i partner si sentano valorizzati e rispettati. Le relazioni più forti sono quelle in cui entrambi si prendono cura l’uno dell’altro in modo spontaneo, senza dover sempre fare calcoli su chi ha dato di più.

Fonti e Note bibliografiche:

• Le relazioni di coppia: potere, dipendenza autonomia R D’Amico – 2006 – torrossa.com
• Relazioni affettive: i sentimenti nel conflitto e nella mediazione R. Ardone, C Chiarolanza – 2007 – torrossa.com
• Le ferite invisibili: l’abuso psicologico nelle relazioni di coppia A. Bonechi, F. Tani – Psicologia clinica dello sviluppo, 2011 – rivisteweb.it
• Psicopatologia delle relazioni di coppia: gli “incastri perfetti” V. Perrone – Mente e cura, 168, 2013 – irppiscuolapsicoterapia.it
• [LIBRO] Molto più di due. Costruzione dell’identità di coppia e relazioni familiari di M. Parise – 2013 – publicatt.unicatt.it